חנוכה בפתח, הסופגניות מופיעות ואיתן החרדה - איך עוד פעם מתגברים עליהן? איך אני אגביל את עצמי? איך אני אוכל רק קצת? איך אני לא אשמין?

כ"כ הרבה אנשים לא מצליחים להפיק הנאה מהחג רק בגלל כל המחשבות האלו, ההימנעות הזאת מהסופגניות (שלרוב לא מצליחה לאורך זמן) והייסורי מצפון שמגיעים אחרי החריגות.

אז איך אפשר להתגבר על כל אלה?!

שינוי חשיבה.  

ירידה במשקל (או איזון קלורי למי שבמשקל היעד שלו) זה לא גרף ישר ואחיד. זה יותר כמו גרף של מניה. יכול להיות שלאורך זמן יש ירידה (וזה מה שאנחנו רוצים) אבל לפעמים הגרף טיפה מתאזן או לפעמים אפילו עולה. וכמו בבורסה, אם מניה יורדת לטווח ארוך, אז כשיש עלייה קטנה זה לא משפיע לטווח הארוך ובדר"כ העליה הזאת שמגיעה מידי פעם אפילו עוזרת להמשך הירידה.

גם בירידה במשקל כל יום הוא שונה מהיום הקודם וזה בסדר ותקין. אי אפשר כל יום לשמור על גירעון קלורי. כשיש חג אז יש חריגות. חריגות הן חלק מהשגרה. כשיש חריגה אי אפשר להימנע משינוי בגרף (לאיזון או אפילו עלייה קטנה). אם לא נילחם בגרף, אם לא ננסה להיות כל יום במלחמה שתשאיר אותנו בגרעון קלורי, ונקבל באהבה והבנה את העליות הקטנות מידי פעם אז בדיוק כמו בבורסה - זה יאפשר לנו לשמור על המגמה לאורך זמן.

איזון.

צריך להבין שאם אנחנו מכניסים 1500 קלוריות ביום ומוציאים 1500 קלוריות אנחנו באיזון קלורי (המספר הוא סתם לצורך הדוגמה).

ה-1500 קלוריות שנכניס יכולים להיות מורכבים מחסה בלבד או מסופגניות בלבד. לא משנה ממה יהיו מורכבים ה-1500 קלוריות זה אותם 1500 קלוריות. 1500 קלוריות של סופגניות הן לא יותר מ-1500 קלוריות של חסה.

בסוף גם בסופגניה יש כמות מוגבלת של קלוריות. אז אם החלטנו שבא לנו סופגניה, ואנחנו משלבים כמות מסוימת בסדר היום, תמיד אפשר להוריד במקומות אחרים.

כשנדע לאזן בצורה יעילה ע"י הפחתת כמויות במקומות אחרים נוכל למנוע שינוי קיצוני מידי בגרף ואפילו להשאיר את הגרף בירידה.

את ההורדה במקומות אחרים מומלץ לעשות ע"י הורדת השומנים והפחמימות בשאר הארוחות.

גם כשאנחנו מפחיתים משאר המקומות, חשוב לא לעשות את זה בצורה קיצונית שלא נישאר במצב של רעב או של חוסרים בגוף.

(הערה קטנה - כמובן שאפילו שזה אפשרי להיות בגרעון קלורי מאכילת סופגניות בלבד, לא נירצה שהתזונה שלנו תהיה מבוססת על זה. חשוב שנכניס גם מאכלים אחרים ומגוונים שייתנו לנו גם ערכים תזונתיים חשובים).

לסיכום - אם נבין שאין ירידה כל הזמן והגרף הוא לא אחיד, את השינויים וההורדה נעשה בצעדים קטנים, נאזן בין כמה שבא לי לכמה שכדאי לי ונאזן ע"י הפחתה של הקלוריות במקומות אחרים - נוכל להעביר את החג גם בלי חריגה גדולה ובעיקר בלי ייסורי מצפון, ואז גם לשמור על משקל תקין לאורך זמן.

דבר נוסף שחשוב להבין - הנקודות האלו הן לא שינוי של יום אחד. אלו שינויים מנטליים שדורשים אימון, ודורשים הבנה ותרגול של איך לאזן ולמצוא את האמצע. אל תצפו לשינוי ביום אחד אבל כן תבינו ששינוי צריך להתחיל יום אחד.

וזיכרו - בירידה במשקל אנחנו בריצה קלילה למרחק ארוך. לא בספרינט של 100 מטר. אם בדרך יש עלייה קטנה וניתן בה ספרינט כנראה שלא נצליח לרוץ את כל המרחק.