רוב האנשים קמים בבוקר והם פשוט "זורמים" עם היום מבחינה תזונתית, ללא שום תכנון והתארגנות. 🛣️ 🎯

מה קורה כשזה המצב?
פשוט מגיבים בהתאם להתפחויות של היום.

🅰️ חוזרים מהעבודה, אין ארוחה מסודרת מוכנה 🔚 לוקחים מכל הבא ליד עד לשובע ❌ (שבדר"כ זה פחמימות ומתוקים שמובילים לכך שלא שובעים וממשיכים לאכול עוד ועוד).
🅱️ חוזרים מהעבודה, יש ארוחה מסודרת מוכנה 🔚 אוכלים ארוחה מסודרת. ✅

🅰️ מגיעים למשרד, אין ארוחות קטנות למהלך היום 🔚 אוכלים מנישנושי המשרד (בורקסים, קוראסונים...) בלי לעצור! כל כמה זמן חוטפים נישנוש.
🅱️ מגיעים למשרד, יש ארוחות למהלך היום 🔚 אוכלים ארוחות קטנות ומסודרות, וככה גם לא נשארים רעבים וגם אוכלים פחות "שטויות".

🅰️ נוסעים לנסיעה ארוכה ללקוח, ללא ארוחה למהלך הנסיעה 🔚 מגיעים ליעד וליד היעד יש מאפיה. קונים מאפה!
🅱️ נוסעים לנסיעה ארוחה ללקוח, יש מעדן חלבון למהלך הנסיעה 🔚 מגיעים ליעד שבעים ורגועים ללא צורך בקנייה של מאכל פחות מזין.

אלו מספר דוגמאות של תרחישים יומיומיים שיכולים להיגמר בעודף קלורי מטורף או לא בהתאם לאיך שהיינו מתוכננים ומאורגנים לאותו יום.

אז מה עושים כדי שכל יום יהיה אופציה 🅱️?! 💯
יוצרים הרגל שכל יום יהיה מתוכנן מבחינה תזונתית.

מה אנחנו רוצים לתכנן?
✅ מה נאכל (פחות או יותר 😉).
✅ מתי נאכל (פחות או יותר 😉).
✅ דואגים לזמינות של הארוחות (לוקחים לדרך ארוחה/מביאים ירקות ומעדנים למשרד/מכינים אוכל לכל השבוע שיהיה לנו בבית וכו' וכו'...).

איך בפועל דואגים להכניס את ההרגל ומתכננים כל יום?!
אני, מי שחי כמוני, ולקוחות שעברו אצלנו תהליך, מתכננים כל יום או יום לפני בראש את היום למחרת. הפעולה אוטומטית וטבעית בראש בדומה לשאר פעולות היומיום שלנו שמתוכננות באופן טבעי (מתי לקחת את הילדים, מתי לצאת לעבודה, מתי לקום וכו'...).
מי שעוד לא שם ממליץ פשוט לכתוב לעצמו את הלו"ז גם מבחינת ארוחות (אפשר לפתוח קבוצת וואטספ עם עצמך 🗒️).

דוגמה לאיך לרשום לעצמנו את התכנון 👇 (דוגמה של סדר יום שלי 😉)
6:00 - שייק
9:00 - מעדן
12:30 - ארוחה חמה במשרד בהפסקת צהריים
15:30 - פרי
19:00 - ארוחת ערב חביתה עם ירקות ולחם יחד עם הילדים.


פעולת התכנון עצמה אמורה לקחת במקרה הגרוע 2 דקות.
2 דק' אלו זה 2 דק' שיכולות לחסוך לנו הרבה מאוד קלוריות, הרבה מאוד מאכלים לא רצויים וכמובן עודף משקל.
ברגע שתכננו את היום ורשמנו אותו לעצמנו (בשלב הראשוני על דף או בהודעה, כשזה נהיה הרגל אז מספיק בראש) אז אוטומטית אנחנו נכווין את עצמנו בהתאם לתכנון, נתארגן בהתאם לתכנון וכמובן שיהיה לנו יותר קל לעמוד בתכנון.
למעשה, תכנון היום יוצר לנו מאין התחייבות כלפי עצמנו כיצד לפעול!

לסיכום, אם יש הרגל אחד שבעיניי הוא החשוב ביותר והוא יכול להוביל לשינויים נוספים בהרגלי תזונה שגויים אחרים זה תכנון היום.
תתכננו את היום והסיכוי להיכשל קטן מאוד!
וזכרו - מי שלא מתכנן הצלחה - אוטומטית מתכנן כישלון.