בכל תהליך שאנחנו נבצע עם עצמנו להשגת מטרה כלשהי אנחנו מבצעים שינויים.

אחד הכלים שעוזרים לבצע את השינויים הוא רישום.

 

מה אני יכול לרשום?!

למה אני עושה את השינוי

מטרות

תכנית פעולה

תזכורות

נקודות לשיפור ולשימור

מסקנות ולקחים

ועוד…

 

למה לי לרשום את הדברים?!

• הסיבה הכי חשובה בעיניי היא הסדר והשקט הנפשי שנהיה לנו במוח כשהדברים רשומים (יש לנו פחות את המחשבה המעיקה של "מה הייתי צריך לעשות").

• כשהמשימות והמטרות שלנו רשומות אנחנו מכוונים את עצמנו ונהיים יותר ממוקדים לפעול בדרך כזו שתשרת את אותן משימות ומטרות.

• כשאנחנו כותבים אנחנו פתאום נזכרים בדברים נוספים ומכוונים את המוח שלנו לאבחנות ורעיונות נוספים שיכול להיות שלא היינו מגיעים אליהם אם לא היינו כותבים את הדברים.

• כתיבה של משימות וביצוען מובילה לשחרור "הורמוני אושר" כמו דופמין, שמובילים לרגשות חיוביים, מצב רוח טוב ובהתאם לכך גם מוטיבציה להמשיך בביצוע ובהשגת שאר המשימות והמטרות.

• מעקב אחרי השינוי שאנחנו רוצים לעשות עוזר לנו לפקח אחרי מה שעשינו ובהתאם לכך להשתפר בעתיד.

 

אלו כמה יתרונות ותועלות מתוך הרבה נוספות שתשיגו ברגע שהדברים ייכתבו.

 

 

גם בתהליך לירידה במשקל ובניית שגרה תזונתית אנחנו עושים שינויים. כל אחד עם השינויים שלו;

בנייה של סדר יום נוח ומותאם לשגרה שלנו,

העלאה של כמות החלבון במהלך היום,

שתייה מספקת של מים,

אכילה בכמות נכונה,

הכנסת פעילות גופנית,

התמודדות עם אכילה רגשית

ועוד…

 

אז אלו דברים אני יכול לכתוב אם אני בתהליך לירידה במשקל ובנייה של שגרה תזונתית נכונה?!

• כתיבה של "למה אני רוצה את השינוי" או "איך ארגיש כשאשיג את השינוי".

"אני רוצה לחזור להיות בכושר".

"אני רוצה להסתכל על הגוף שלי וליהנות".

"אני לא רוצה שיהיה לי קשה לעלות במדרגות".

וכו'....

 

• מטרות;

מטרות קצרות טווח. לדוגמה: "בחודש הקרוב אוריד לגמרי את הנישנושים"/"בחודש הקרוב ארגיל את עצמי לאכול ארוחת בוקר"/"בחודש הקרוב אתרגל לשלב מספיק חלבון במהלך היום"...

מטרות לטווח הבינוני. לדוגמה: "תוך חצי שנה תהיה לי שגרה תזונה נכונה ונוחה שתוביל אותי למשקל היעד".

מטרות לטווח הרחוק. לדוגמה: "עוד שנה אהיה רזה, עם שגרה שנוחה לי ללא מאמץ ובלי דיאטות".

 

דברים שרשמנו כמו "למה אני רוצה את השינוי" או מטרות, מומלץ להדביק על המראה או בשולחן בעבודה או בכל מקום אחר שאנו פוגשים מידי יום, בצורה כזו שכל הזמן אני אזכר במניע שלי/במטרות שלי וזה כמובן יעזור לנו לפעול גם כשקשה.

 

• תכנון של הסדר יום.

איך היום שלי יהיה מאורגן מבחינת הארוחות ומבחינת השעות (פחות או יותר).

כשאנחנו מתכננים את הסדר יום התזונתי שלנו אנחנו בצורה הכי פשוטה מונעים נישנושים, רעב, חוסר סדר, עצבנות, אכילה בצורה לא מאוזנת ועוד…

זה מבחינתי הבסיס בבניית הרגלי תזונה נכונים. כשמתאמן מתחיל איתי תהליך ליווי זהו המפתח שמתחילת התהליך אני מקפיד איתו עליו ולא מוותר על אותו הרגל.

כתיבה של התכנון היומי הוא לא משהו שחייב להימשך כל החיים, אלא עד שיהיה לנו הרגל מוטמע לתכנן את היום שלנו גם אם אנחנו לא כותבים אותו.

 

 

כמובן שגם אם החלטתם לעשות את השינוי לבד או עם תזונאית שפשוט נותנת לכם תפריט בלבד בלי מעקב וליווי (ולא בעזרת מאמן שמלווה אותכם צמוד) אז ניתן לעשות את המעקב והרישום לעצמכם.

הדבר יותר מאתגר ודורש משמעת עצמית גבוהה יותר אבל כמובן שזה אפשרי.

 

העיקר שתרשמו את הדברים, כמה שיותר ומה שאפשר. רק ההרגל הזה לכשעצמו יכול לעשות לכם פלאים בכל תחום בחיים ובפרט בתחום של אורח חיים בריא.