בדומה לתהליך של בניית שגרת תזונה נכונה - גם כשאנחנו רוצים להתחיל לעשות פעילות גופנית אנחנו נרצה לעשות את זה על ידי בניית הרגלים. גם כאן אנחנו נירצה לעשות את זה ע"י שינויים קטנים ובטוחים - כאלה שיובילו אותנו בסוף לתוצאה שפעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מהשגרה שלנו, ולא ע"י שינויים גדולים וקיצוניים מידי שיהיו כרוכים בהרבה סבל, ידרשו הרבה משמעת עצמית ובסוף הם לא יחזיקו (חוץ מיזה שהם עלולים להזיק לגוף במקום להועיל). 🤒 👎

❌ בן אדם שלא עשה ספורט 20 שנה לא יכול להחליט שעוד שבוע הוא ירוץ מרתון וגם לא יכול להתחיל ללכת 5 ימים בשבוע לחד"כ ולדחוק משקולות כבדות (הדוגמאות לא ריאליות וקיצוניות לשם המחשה).

✅ לעומת זאת, פעילות גופנית קצרה של מספר דקות ביום, 2-3 פעמים בשבוע תהיה החלטה יותר נכונה, שיותר קל להתמיד בה והרבה יותר נוחה ליישום.

בנוסף, כדי שזה יקרה נרצה להציב לנו מטרות ספציפיות ומדידות ומתאימות ליכולות הפיזיות שלנו. 🎯

❌ מטרות כמו "להיכנס לכושר" או "להיות חזק" הן כלליות מידי ולא מדידות.

✅ לעומת זאת, מטרות כמו - "בחודשיים הקרובים אעשה 2 אימונים בשבוע של לפחות 10 דק' ", "בחצי שנה הקרובה אבצע הליכה 3 ערבים בשבוע" - הן גם מדידות וספציפיות וגם הן מתייחסות לשינוי ההרגל, והשגתן תוביל לכך שהשינוי שהצלחנו לבצע גם יעזור לנו לשמור על מה שהשגנו לאורך זמן.

כשהמטרות תהיינה ברורות ומדידות התוצאה תהיה שיהיה לנו הרגל חדש שיהיה חלק בלתי נפרד מאיתנו וזה בסוף יוביל לכך שנהיה בכושר, חזקים או כל תיאור אחר שהיה לכם בראש, שהיה נראה לכם כחלום רחוק (ה-'להיות בכושר', 'להיות חזק' הן לא המטרות. זה החזון וזה תוצר לוואי שמגיע אחרי השגת המטרה).

נסתכל על זה כמו על התהליך שלנו לבניית שגרה תזונתית. 🛣️

אנחנו לא אומרים לעצמנו ממחר אוכלים חסה עד שאני אהיה חתיך ואוכל ללכת בחוף בלי חולצה בלי להתבייש אלא אנחנו עושים צעדים קטנים שהם שינויים קטנים ונכונים בתזונה, בונים אותם לאט והם בסוף יובילו אותנו לכך שאנחנו נמצאים בחזון שלנו (שנהיה חתיכים ונלך בלי חולצה בחוף בלי להתבייש).

כשאנחנו מתחילים לעשות פעילות גופנית ומתחילים תהליך של שינוי קטן באורח חיים שלנו מומלץ שנחשוב (לא תוך כדי האימון!) אם אנחנו מצליחים לראות את עצמנו ממשיכים לאורך זמן עם הפעילות הזאת או שזה נראה לנו משהו שלא נצליח להתמיד בו לאורך זמן 🕐. אם כשאנחנו כנים עם עצמנו (ואנחנו לא 2 דק' אחרי האימון כשאנחנו עדיין מתנשפים) נדמה לנו שהתשובה היא 'לא' אז אולי כדאי שנוריד קצת מהתדירות או מהעצימות של האימונים 🥴.

🧲 כמובן, קחו בחשבון שגם אחרי שפעילות גופנית תהיה חלק מהשגרה שלנו זה לא אומר שיהיה קל לבצע אותה אבל תסמכו עליי – לא תוכלו לוותר עליה והקושי יהיה מהנה.

⚠️ בשביל להתחיל לעשות פעילות גופנית בצורה נכונה ובטוחה מומלץ להשתמש באנשי מקצוע.